Hubněte s malými dětmi: 7 kroků k vysněné postavě i na rodičovské dovolené

Autorka: Monika Rychlovská Tělupilová

Hubnutí s malými dětmi může být pořádná výzva, že? Já to znám z vlastní zkušenosti. Když se mi narodila starší dcera, tak jsem zhubla všechna přebytečná kila a nakonec jsem měla postavu ještě lepší, než předtím. 

Nyní jsem po narození druhé dcery ještě v pozvolném redukčním procesu a ještě mi zbývá pár posledních kil k vyladění. Takže vím, jaké to je nejen teoreticky, ale hlavně prakticky.

Chce to jen trochu plánování, disciplíny a hlavně neztratit odhodlání. V tomhle článku se s vámi podělím o 7 kroků, které mi pomohly dosáhnout vysněné postavy i na mateřské. Pokud je budete následovat, uvidíte, že zhubnout jde v pohodě i s miminem v náručí.

1. Nastolit pravidelný stravovací režim

Princip je jednoduchý. Vytvořte si pravidelnost i v nepravidelnosti. Jakmile s dětmi vstanete, začněte den zdravou snídaní. Neodkládejte to. Nasnídejte se do hodiny od probuzení. Tím nastartujete metabolismus a získáte potřebnou energii pro náročný den.

A jak pokračovat v průběhu dne? Po 2 až 4 hodinách si dopřejte další jídlo. Může to být zdravá svačina, oběd nebo večeře. Důležité je, abyste nezůstávali dlouho hladoví. Tím předejdete nekontrolovatelným chutím a vyhnete se přejídání při následném stravování. 

Navíc, budete mít dostatek energie na to, abyste zvládli všechny nároky vašich dětí, i když se budete muset vypořádat se spánkovým deficitem.

Poslední jídlo by mělo být 2 až 3 hodiny před spaním. To může být trochu výzva v kombinaci s časem uspávání dětí, ale pokud na chvíli pohlídá druhý rodič, tak zvládnete sníst večeři ještě před večerkou. Navíc, pokud nebudete jíst těsně před spaním, budete mít kvalitnější spánek a vaše tělo bude moci efektivněji zpracovávat přijaté živiny.

2. Spánek – základ úspěchu

Spánek a jeho působení na hubnutí je často podceněný faktor. Možná vás to překvapí, ale nedostatek spánku může vaše úsilí o zhubnutí skutečně sabotovat. Když jste nevyspalí, tělo reaguje vyplavováním stresových hormonů, které blokují hubnutí. 

Sama vím, že s malými dětmi nemáte nad spánkem stoprocentní kontrolu. Proto se snažte neponocovat. Jakmile vaše dítě usne, jděte si také lehnout. I když kvalita spánku nebude ideální, částečně ji naženete alespoň kvantitou.

Další možností je zdřímnout si během dne s dítětem. 

Pokud možno, snažte se zajistit alespoň sedm hodin spánku denně. To může znít nereálně, ale věřte, že snaha se vyplatí.

3. Vyvážená strava pro rodiče, nejen pro děti

Přiznejme si to – vařit zvlášť pro sebe a pro dítě, to je otrava. Naštěstí to ani není potřeba! Stačí jen trochu přemýšlet dopředu.

Většina z nás má tendenci se zaměřit na přípravu kvalitních jídel pro děti a pro sebe si rychle namaže jen chleba. Ale tím pádem je naše stravování nevyvážené. To vede k neustálým chutím, které mohou sabotovat naše úsilí o hubnutí. 

Jak z toho ven? 

1. Uvařte si jídlo alespoň na 2 dny. 
2. Přebytky z víkendového vaření uložte do mrazáku a v případě nouze si oběd rozmrazíte, uvaříte přílohu a teplý oběd máte na stole za pár minut. 
3. Když vaříte vývar, tak si maso oberte a zmrazte. Rychlé rizoto z něj vytvoříte za chviličku. 

Díky tomuto přístupu se nejen vyhnete nezdravému rychlému občerstvení, ale také ušetříte čas, který můžete věnovat jiným bohulibým činnostem.

4. Navýšit přirozenou pohybovou aktivitu

Mnozí z nás si spojují slovo „cvičení“ s hodinami strávenými v posilovně, zatímco máte pro dítě hlídání. Jenže najít hlídání je to nejčastější úskalí celého cvičení. Místo toho udělejte z dítěte vašeho spojence, který vás může dostat zpátky do kondice.

Choďte co nejvíce pěšky. Ať už jdete na nákup, na hřiště nebo na procházku do parku, vždy se pokuste jít pěšky. 

Pokud cítíte potřebu zvýšit intenzitu, vyzkoušejte nosítko. Dítě v nosítku vytváří přídavnou zátěž, která posiluje vaše svaly, takže máte o silový trénink postaráno a malý trenér si u toho ještě zdřímne.

Posilování s dítětem může být také skvělý způsob, jak zvýšit svou pohybovou aktivitu. Spousta cviků, které znáte může mít svou „rodičovskou“ verzi. Děti milují, když je někdo zvedá, tak proč to nezkombinovat s dřepy nebo výpady? Cvičení se tak stane zábavnou hrou pro celou rodinu a vy získáte tu navíc výhodu, že posílíte své tělo.

5. Jak se vyrovnat s dojídáním po dětech

Jistě to znáte. Děti nechají na talíři zbytky a vy máte pocit, že by byla škoda je vyhodit. Aby to vaše hubnutí neohrozilo, tak je klíčem správné načasování a velikost porce. 

V ideálním případě byste měli dojídat před tím, než si sami připravíte jídlo. To vám umožní lépe odhadnout, kolik jste už snědli a kolik ještě můžete sníst, abyste nevybočili z kalorického příjmu pro daný den. 

Někdy stačí klasické dětské jídlo doplnit o bílkoviny. Například k palačinkám stačí přidat náplň bohatou na bílkoviny, jako je tvaroh nebo jogurt.

Toto jsou jen malé změny, ale mohou mít velký dopad na vaše celkové stravovací návyky a úspěch při hubnutí.

6. Využití kojení jako spojence na cestě k vysněné postavě

Mnoho žen po porodu začíná uvažovat o různých dietách, aby se co nejrychleji dostaly zpět na svou původní váhu. Ale pozor! Je zbytečné ukončovat kojení jen proto, abyste mohly začít hubnout. Naopak, kojení je vaším skvělým spojencem na cestě za štíhlou postavou.

Kojení totiž zvyšuje váš energetický výdej. Během laktace vaše tělo potřebuje více kalorií, aby mohlo produkovat mléko pro vaše miminko. Tento proces tedy přirozeně podporuje hubnutí, protože spaluje více energie. 

Jak tedy hubnutí co nejvíce podpořit? 

Jednoduše řečeno, kojte co nejvíce a přitom jezte o něco málo více, než běžně. Hlavně je potřeba mít jídelníček dobře nutričně vyvážený, aby vám nic nechybělo.

7. Nevzdávejte se a jděte si za svým snem

Mějte na paměti jednu zásadní věc – hubnutí je maraton, ne sprint. 

To znamená, že úspěch nenastane přes noc. Je to proces, který vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Snažte se neztratit odhodlání, i když se vám zdá, že výsledky přicházejí pomalu nebo vůbec ne. Je naprosto přirozené a normální, že váš pokrok nebude lineární, ale spíše plný výkyvů a občasných stagnací. 

Nesmíte však podlehnout frustraci ani demotivaci. I tyto momenty jsou součástí cesty a ukazují, že je potřeba něco přehodnotit. Důležité je nenechat se těmito výkyvy odradit a stále pokračovat dál.

Odměňujte se za každý dosažený dílčí úspěch. Může to být něco malého, co vás potěší a povzbudí pokračovat dál.

Hubnutí s malými dětmi není vždy procházka růžovým sadem. Můžete se setkat s mnoha překážkami a výzvami, které vás budou zkoušet. Zhubnout a cítit se lépe ve svém těle je proces, který vyžaduje čas, disciplínu a trpělivost, ale výsledek stojí za to!

Pokud budete chtít pomoci na vaší cestě k vysněné postavě, tak mě neváhejte kontaktovat a já vám moc ráda pomůžu. Společně můžeme prozkoumat vaše potřeby, cíle a vytvořit individuální plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Tak co na to říkáte, jdete do toho se mnou?

Kontakt na mě najdete tady.

Věřím, že společně to zvládneme! Mějte se krásně a já se na vás těším při dalších krocích na vaší cestě za vysněnou postavou.

S láskou, vaše Tělupilka